首页 > 理疗瑜伽 > 正文

平衡内分泌系统的三套瑜伽动作(2)

瑜米之伽

【导读】:内分泌系统是机体的重要调节系统,它与神经系统相辅相成,共同调节机体的生长发育和各种代谢,维持内环境的稳定,并影响行为和控制生殖等。为了保 ……


内分泌系统是机体的重要调节系统,它与神经系统相辅相成,共同调节机体的生长发育和各种代谢,维持内环境的稳定,并影响行为和控制生殖等。为了保持平衡的稳定,内分泌系统间有一套完整的互相制约、互相影响和较复杂的正负反馈系统,在外部条件有不同变化时,它能与神经系统共同使内环境保持稳定,这是维持生命和保持种族延续的必要条件。任何一种内分泌细胞功能失常所致的某种激素分泌过多或缺乏,均可引起相应的病理或生理变化。
 
1、 蝴蝶式
注意:
感觉肩胛骨完全打开了,小心不要让肌肉过于用力而疲累,循序渐进地伸展这些肌肉。
蝴蝶式
 
辅助物:
膝盖翘得很高,在腿两边各放一块瑜伽砖
蝴蝶式辅助物
 
功效:

它对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部,所以有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,对于身处经期的女性来说,两腿分开的姿势能有效地使子宫口张开,加速经血的排出,缓解由于子宫口过窄而引起的痛经。男性若练习这个体式则可以刺激性腺分泌激素,增强性功能和预防性欲下降。

2、 内女式
动作:
① 坐在地上,双腿向前伸直。
内女式1
② 屈右膝,推动右腿向左,保持右大腿外侧和右小腿放在地面上,右脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,右脚大脚趾碰到左大腿的内侧。伸展的左腿与弯曲的右腿之间应该呈90°。手臂朝左脚方向伸展,大拇指和食指勾住大脚趾。头部向躯干方向降低,直到下巴放在胸骨上的两锁骨之间。放松紧张的腹部,然后呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩。然后如上所述保持这个体式1一3分钟。
内女式2
③ 在另一侧重复上述动作。这次右腿伸直,左腿弯曲。在这一侧保持体式的时间与另一侧相同。
内女式3
 
注意:
脊柱应该完全伸展,完全吸气,看、从肛门到横膈膜的整个腹部区域都要绷紧。把腹部尽量朝后向脊柱方向紧缩,同时也朝上向横膈膜方向紧缩。
 
辅助物:
如果手无法抓住大脚趾,可以借助弹力带。
内女式辅助物
 
功效:
内女式增强了腹部器官、肾脏以及肾上腺。那些患有子宫下垂的女性练习这个体式可以得到缓解,因为子宫被牵拉到了原来的位置。那些患有脾部疾病以及前列腺增生的人通过练习在内女式上保持更长的时间获得益处。这个体式还可以治疗消化不良。

3、 圣哲玛里琪第一式
注意:

如果你不能抓住手腕,那就两掌相握或手指相交。起初,在把两手于背部相握之后,就很难向前弯身。但是,不断练习下去渐渐就会变得更容易的。
圣哲玛里琪第一式
 
辅助物:
如果两手在背后无法交握,可借助弹力带。
弹力带作为两手间的纽带,而瑜伽枕放在大腿与额头之间,降低动作的难度。
圣哲玛里琪第一式辅助物
功效:
在这个姿势中,腹部器脏得到收缩,横膈膜区域血液循环增加,从而使内脏保持强壮健康。患有支气管炎或肠胃问题的人们会感到它非常有用。圣哲玛里琪第一式也伸展和强壮背部、肩膀、双臂和双腿的肌肉,手指也得到增强。刺激胸腺,使得身体的抗病能力增强。


共2页上一页12下一页阅读全文
上一篇:断食法治疗消化系统问题
下一篇:简单几招教你如何调节内分泌系统

分享到:

版权所有--瑜米之伽手机站