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瑜伽疾病康复篇-神经系统/大脑

瑜米之伽

【导读】:已经证明,健康的瑜伽方案的修炼能有效平衡和修复身体各个神经系统。 ……


神经系统分为自主神经系统(包括交感神经系统和副交感神经系统)、躯体神经系统和中枢神经系统。交感神经自后背中部发出,调节各种内脏器官的活动和精神上的压力;刺激交感神经能使人体产生“作战或逃避”反应。副交感神经位于颈部和下背部,它的功能与交感神经互补,能使人体产生放松反应。

在人体中,发自大脑和脊髓的神经遍布全身各处,所有器官和腺体中都有神经存在,身体内每个组织的健康都受到神经系统的支配。所以良好的神经系统在维持身心健康、恢复生命活力方面发挥至关重要的作用。
躯体神经系统包括感觉神经和运动神经,它能接收和处理身体各个部位的受器传递给它的讯息(这些受器存在于皮肤、随意肌、腿、关节、眼睛、舌头、鼻子、耳朵等部位,能向大脑传递触摸、疼痛、热、冷、平衡、视觉、味觉、嗅觉和声音等讯息),使我们能够在神经系统的支配下自由地活动手脚。

中枢神经系统:包括大脑和脊髓
自主神经系统:控制内脏功能
交感神经系统:主司“作战或 逃避”反应
副交感神经系统:主司放松反应
躯体神经系统:控制肌肉系统和外部受器
与自主神经系统和躯体神经系统相关的常见疾病:
带状疱疹                                        偏头痛                                   物质滥用
失眠                                         注意力不足障碍                          焦虑症
纤维肌痛/慢性疲劳症候群                                                          帕金森氏症
脑膜炎                                         阿兹海默症                              癫痫
脑炎                                              丧失记忆                                 中风
精神分裂症

已经证明,健康的瑜伽方案的修炼能有效平衡和修复身体各个神经系统。

推荐动作
一、单腿交换伸展式

这个动作能按摩位于后背部的副交感神经,使人体产生放松反应,有效纤解压力和焦虑。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/20151643.html

二、肩立式
这个动作特别能够促进交感神经系统与副交感神经系统的平衡,还能加快头皮和大脑中的血液流速。临床观察证明,这个动作的确能够增加生命活力、增强记忆力、提高智商、加快头发生长速度。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

三、鱼式
这个动作能向后扩展颈部和背部肌肉,加大脊椎之间的空间,使脊椎放松,减轻脊柱的压力,还能促进脑干和颅神经的循环。鱼式与肩立式是两个互补的动作,一般做完肩立式后就接着做鱼式。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html

四、深度放松式
深度放松式透过收缩与放松身体各个部位的肌肉,来渐次释放各个部位的紧张与压力,能够发挥促进血液循环,重建整个神经系统的自然健康的效果。当你以仰卧的方式躺在地上时,所有的神经和支持脊髓的椎骨都是放松的,这样能有效促进脊椎的正常排列。我把深度放松作为一种治疗偏头痛的辅助疗法,推荐给我的很多私人顾客使用。在大多数情况下,偏头痛是由于工作、生活的压力及血液循环不畅引起的。
体式动作详情:http://www.yujiame.com/rumen/2014969.html

五、圣光调息
多次有力的反复呼吸,能使身体精力充沛、精神抖擞,从而使整个神经系统的功能得到增强,焕发活力。

体式动作详情:吸气,快速收紧腹部,呼气,使气体完全深呼吸通过鼻子排出。再吸气、呼气,快速重复七到八次。在做的过程中,要注意保持吸、呼力址相当,最后长呼一口气,完成第一轮。休息片刻,开始第二轮,重复三次。持续练习这种调息,能够增加肺活量。

六、经络调息
经络调息能放松、净化和增强脊髓与大脑中的微弱神经电流,预防记忆丧失,恢复记忆,减少精神和情感上的压力,还能有效释放各种负面情绪。

舒适打坐,右手轻轻握拳,松开拇指、无名指和小指,右臂弯曲置于胸前,放松。用右手拇指按住右鼻孔,使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气,再用右手的无名指和小指按住左鼻孔,将气体从右鼻孔呼出。

吸气时,尽量扩张腹部,使最大量的气体进人肺部。呼气时,要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次,最后将气体从右鼻孔呼出,恢复正常呼吸。保持坐姿,休息片刻,体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。



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