瑜伽疾病预防篇-内分泌系统

人体的很多生理过程常常在不知不觉中被内分泌系统所调控，这种调控作用是透过化学信使“荷尔蒙”来实现的。内分泌系统就是那些能够产生荷尔蒙的腺体的集合，这些腺体对维持人体的正常功能是必须的，它们直接向血液中释放荷尔蒙（调节人体的代谢、生长和性发育），而后这些荷尔蒙透过血液循环被输送到身体各个组织和器官。

内分泌系统中最重要的腺体包括垂体、松果体、甲状腺、肾上腺、胰岛和性腺。垂体和松果体位于脑部，甲状腺位于颈部，肾上腺和胰脏位于上腹部“太阳丛”附近，性腺在骨盆区域。

下面所讲的瑜伽修炼动作能调节内分泌系统各腺体的循环，使其更能发挥保养和修复功能，使人体的自我调节机制及时有效地对各种炎症、功能减退或亢进、荷尔蒙失调等发挥作用。当内分泌系统功能正常，身体循环功能良好，交感神经与副交感神经平衡协调，能有效地发挥兴奋与放松作用时，一些疾病，例如传染病、艾滋病和癌症等，也可能会被免疫系统自动清除。

推荐动作

一、眼镜蛇式

舒展和按摩位于颈部的甲状腺，增加其血液供应和淋巴液的流动。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014945.html

二、肩立式

刺激甲状腺，稳定甲状腺的新陈代谢，预防各种相关疾病。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20141305.html

三、鱼式

头顶接触地面时，颈部向后伸展，能增加颈部的压力，促进甲状腺的血液循环，平衡甲状腺的激素分泌，稳定新陈代谢。

体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141253.html

四、半脊柱扭转式

这个动作能增加肾上腺（位于后背肾的上方，左右各一）的压力，增强免疫功能，促进肾上腺的正常分泌，使人活力焕发。肾上腺能分泌各种荷尔蒙，例如肾上腺素和可的松等，这些荷尔蒙与人的心情、压力有很大关系。可以促进肾脏、胰脏和脾脏的代谢循环，帮助纾解压力，平衡这些腺体和器官。

体式动作详情：

坐姿，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，双手抱小腿。右腿向上抬高，绕过左腿，脚底放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。双手向前伸展，拇指相扣，转向右侧。松开手指，将右手放在靠近身体后侧的地板上，掌心向下，手指向外。将左手放在上身和右膝之间(即右膝外侧)，或以左手环抱右膝，使其更贴近胸部。将头部和上身躯干缓慢地向右扭转，视线从右肩上看过去，停留十秒钟。慢慢放松，将上身收回正中，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，换左腿重复上述动作。