瑜米之伽
|
主要器官： |
本文介绍的动作能够促进消化系统各器官的血液循环，疏散充血，特别有利于提高和恢复肠胃功能。这些动作哦都已经经过临床验证，的确能够预防、治疗肠胃疾病与不适。
推荐动作
一、眼镜蛇式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014945.html
二、蝗虫式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/20141322.html
特别说明：做这个动作时，要量力而为，不要过度扩张肌肉或强迫用力，否则就无法发挥应有的作用。腰痛的人练习这个动作前要请教医生，脊椎有毛病的人不宜练习这个动作。
三、弓式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014610.html
四、单腿交换伸展式
坐正，双腿向前伸直。曲起右腿，将右脚脚跟收至左大腿根部，脚底贴在左大腿内侧。双手拇指相扣，手臂向上，高举过头顶，伸展脊柱。
将头部置于两臂之间，眼睛注视双手。上身慢慢向下弯曲，靠近左腿，保持膝盖伸直。如果身体柔软度许可的话，可以用双手抓住脚掌，把脸贴在膝盖上，如果做不到，就用双手抓住脚踝、小腿或膝盖，尽量使上身向下弯曲，保持呼吸，停留几秒钟，至多十秒。(注意:不要勉强做这个动作，过度扩张肌肉，以免扭伤。)然后慢慢挺直上身，双手向上，举过头顶，从身体两侧放下。
弯曲左腿，重复上述动作，左右侧各做一次。
练习一段时间后，你会发现身体的柔软度正逐渐提高。
五、双腿背部伸展式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014558.html
六、半脊柱扭转式
坐姿，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，双手抱小腿。右腿向上抬高，绕过左腿，脚底放在左腿外侧的地面上。左腿向前伸直，坐正，右膝靠近胸部。双手向前伸展，拇指相扣，转向右侧。松开手指，将右手放在靠近身体后侧的地板上，掌心向下，手指向外。将左手放在上身和右膝之间(即右膝外侧)，或以左手环抱右膝，使其更贴近胸部。将头部和上身躯干缓慢地向右扭转，视线从右肩上看过去，停留十秒钟。慢慢放松，将上身收回正中，弯曲双腿，膝盖靠近胸部，换左腿重复上述动作。
七、瑜伽身印式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/gaoji/20141422.html
调息
一、深呼吸
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/20151450.html
二、圣光调息
圣光调息是一种能够使人精力充沛的修炼方法，它不需要消耗很多的身体能量，你所须动员的仅仅是腹部的肌肉（如果修炼时坐的位置不能好好地支撑脊柱的话，还须动员脊部肌肉）。吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全通过鼻子排出。然后再吸气、呼气，快速重复七到八次，在做的过程中注意保持吸、呼力量相当，最后长呼一口气，休息片刻。开始第二轮的修炼，重复三次。在练习的过程中，可以根据自己的情况适当增加呼吸的次数，注意以使自己感到舒适为限，不要过度用力。
三、经络调息
对经络调息的修炼者进行脑电图扫描，结果显示这种修炼方法能够平衡大脑的左右半球，使人产生深度放松的感觉。舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出，然后通过左鼻孔吸气。再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，同时松开右手拇指，将气体从右鼻孔呼出。吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进入肺部，呼气时，要将气体完全从肺部排出。按这样的方法，左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修炼为身心带来的平静与安宁。
进阶动作
一、孔雀式
体式动作详情：http://www.yujiame.com/yujiatishi/zhongji/20151477.html