健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（四）
瑜米之伽
【导读】：在正规的瑜伽训练班，一般会要求修练者保持这种彻底的放松状态十至十五分钟。当你自行修练的时候，可以根据自己的时间调整保持这种状态的时间。 在这里向读者介绍一套由沙吉难 ……
在正规的瑜伽训练班，一般会要求修练者保持这种彻底的放松状态十至十五分钟。当你自行修练的时候，可以根据自己的时间调整保持这种状态的时间。
在这里向读者介绍一套由沙吉难陀大师录制的深度放松式CD，我在席德西奈医学中心给心脏病患者和许多私人顾客使用的也是这套CD。
当你想从这种深度放松状态中退出时，要先慢慢将意识转移至呼吸，使呼吸逐渐加强，再将意识转移至双脚，慢慢向上转移，逐步唤醒身体的各个部位，直至头部，然后缓慢地移动身体的各个部位，体会放松和舒适感。
最后慢慢坐起来，为以下的调息做准备。
临床作用：
减少肌肉、器官和神经系统的压力；平衡副交感神经系统，降低血压；使心脏得到深度休息，特别推荐用于心血管系统疾病的治疗；降低精神压力，增强免疫系统功能。
调息：
调息意为生命力、生命之气与能量的控制，这种生命力、生命之气与能量无处不在，我们思想、身体上的任何细微变化和宇宙万物的成长变迁都是由它而生的。正如我的导师所说的那样，潜心修练瑜伽达到一定水平后，我们不但可以透过内心的意念——生命力、生命之气与能量的指引者，来控制和引导体内的生命之气与能量，还能控制和指引宇宙能量。
十九、深呼吸
舒适打坐，闭上双眼，右手放在胸部，左手放在腹部。吸气，使腹部充满空气，这时左手随腹部的扩张而抬起，右手保持不动。腹部充满空气后，继续吸气，使更多的空气充满胸下部，这时右手随胸部而抬起，胸腔会扩张，继续吸气，使气体向上充满胸部到达锁骨。
呼气时，使气体完全通过鼻子慢慢排出，缩小胸部和腹部，使腹部向内朝脊柱靠近，整个呼气过程至少持续一分钟。
二十、圣光调息
吸气，快速收紧腹部，呼气，使气体完全深呼吸通过鼻子排出。再吸气、呼气，快速重复七到八次。在做的过程中，要注意保持吸、呼力址相当，最后长呼一口气，完成第一轮。休息片刻，开始第二轮，重复三次。持续练习这种调息，能够增加肺活量。
临床作用：
能在身体感觉冷的时候为你带来热量;改善消化系统功能，祛痰，预防、治疗哮喘和其他呼吸系统疾病;快速使整个身体血液循环畅通、焕发活力;还有助于治疗忧郁症。
二十一、经络调息（第一阶段）
舒适打坐，右手轻轻握拳，松开拇指、无名指和小指，右臂弯曲置于胸前，放松。用右手拇指按住右鼻孔，使最大量的气体从左鼻孔呼出。然后通过左鼻孔吸气，再用右手的无名指和小指按住左鼻孔，将气体从右鼻孔呼出。
吸气时，尽量扩张腹部，使最大量的气体进人肺部。呼气时，要将气体完全从肺部排出。按照这样的方法左、右鼻孔交替呼吸几次，最后将气体从右鼻孔呼出，恢复正常呼吸。保持坐姿，休息片刻，体会刚才的修练给为身心所带来的平静与安宁。
临床作用：
放松交感神经，平衡交感神经系统和副交感神经系统;使心脏得到深度休息，稳定心律，纤解忧郁与焦虑，增强记忆力。
二十二、秦手印
双腿并跪，双手掌心向上，置于膝上，弯曲食指和拇指，使两指指尖相触，其余三只手指伸直并放松，指尖方向向下。
健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（一）：http://www.yujiame.com/liliao/1462.html
健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（二）：http://www.yujiame.com/liliao/1463.html
健康瑜伽Ⅰ：三十分钟初级瑜伽预防篇（三）：http://www.yujiame.com/liliao/1474.html
