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最有效打开髋部的瑜伽动作(3)

瑜米之伽

【导读】:最好的瑜伽髋部打开动作七:下蹲祈祷式 从站立开始,两脚之间的距离为一脚掌长度,脚趾朝外,打开髋部。开始软化,弯曲膝盖,臀部向地面下沉,盘 ……


最好的瑜伽髋部打开动作七:下蹲祈祷式

从站立开始,两脚之间的距离为一脚掌长度,脚趾朝外,打开髋部。开始软化,弯曲膝盖,臀部向地面下沉,盘旋在任何你感觉舒服的高度。手肘来到大腿内侧,轻轻推膝盖往外,双手在胸前做祈祷式。尽量保持脊柱伸长。在这里保持5到10次深呼吸。

最好的瑜伽髋部打开动作八:坐角式折叠

坐起来,双腿往两侧打开,直到感到韧带开始拉伸但并不会拉伸太多而不舒服。手在腿之间向前走,保持躯干伸长。在这里保持呆10次深呼吸。

最好的瑜伽髋部打开动作九:青蛙式

趴在地上,大手臂和大腿往两侧打开,弯曲手肘和膝盖并着地,在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢滑离身体,然后你的下臀部和胸部放在垫子上。头正在重叠的双手上(或者放一块砖)。让臀部下沉,仍然是舒适的,保持5到10次深呼吸。


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