瑜米之伽
王媛老师在教学上给了我们很多的讲解，包含体式的练习以及在体式的练习中应配合怎样的呼吸，都一一让我们能够更深入的了解。
为什么不是“吸呼”呢？似乎，“吸呼”更符合自然规律呀！但如果我们再进一步深思，就会发现老祖宗造词的美妙。
呼，好比我们的“小我”自动放弃，这样，我们才有可能进入第二个阶段——吸；吸，就是一种融入，让身体和心相连，我们和他人、万物相连。呼吸是我们的上师，它一次次在告诉我们——放下自己！专注于每一次呼气和吸气之间，便可以在这个间隙抓住觉悟的闪光。
在古老的瑜伽体系中，对健康有着深刻根本的理解。健康，是身体，精神和灵性层面的平衡统一整体的联结。一个生命体的疾病表现，往往是内在更深层次问题的反映。它不仅是外在身体层面的疾病表象，而且更多的致病原因是来自于精神层面。呼吸是一种精神能量，心神若能驻守于呼吸之间，便能有效止住杂念及烦恼，相对地，也能有效止住各种疾病的精神起缘。
虽然我们常常意识不到自己在呼吸，这“一口气”却能左右人的身心状态。呼吸的方式，就是人的生活方式。你是否注意过呼吸的变化？本该平静、均匀的呼吸，在紧张、恐惧、愤怒时，是否也变得急促、不均？所以，当我们失去觉知的时候，就会使自己的身体陷入被动。
现代人寿命越来越长，但生命的质量却不见得比古人好。因为都市里压力大，人的呼吸也变得又浅又短。在繁忙的工作竞争和远离自然的环境中生活，很难关照到自己的呼吸。于是，健康变差了，情绪不稳了，思维迟钝了……好像时刻在忙着，而生命的活力却降低了。如果能导入正确的呼吸习惯，培养良好的呼吸质量，就能拥有一张迈向身心灵健康的通行证。
对呼吸运用自如，就是对我们的身心掌控自如。
每一次发现自己心神散乱，或是用尽方法也难以自我控制时，都可运用观照呼吸的方法来应对。
观照一呼一吸，重新觉知身体，重新觉知身心。觉知当下的自己，问一句：我是谁？
各种的幻想、念头在不断地牵动心念。不怕！时间将是自己最好的朋友，继续观照这些念头，它终将如风似云一般，来了然后散去。
专注于呼吸，我们将会很快改变意识状态：开始放松，慢慢地从普通意识中分离，越来越感到呼吸变得均匀而平缓。每一次吸气的时候，都感觉自己的脊柱在自然向上，每一次呼气的时候，感觉毛孔都在打开，与外界相连相应。
到底是什么在打扰你？
你被什么干扰着？
你是否在全心的跟随自己的一呼一吸？
随顺呼吸……
你能在此时此刻，当下，彻底丢掉这些阻碍，这些分别吗？
你真的有试图去了解别人的心吗？
你真的希望获取力量，获取智慧，获取爱吗？
随着呼吸继续深入地变得更加深长与平稳，我们也将更为清晰地觉知着当下。让自己试着作为旁观者，从脚到手指，到面部，到头顶，静静地观看，觉照：
脚趾、脚背，在慢慢地被唤醒，血液在平静地流淌；
小腿大腿，在慢慢地唤醒，血液在平缓地流淌；
臀部、腹部，在慢慢地被唤醒，血液在轻松地流淌；
整个的胸腔、背部，在慢慢地被唤醒，血液在通畅地流淌；
双肩、双肘，双腕、手、在慢慢地被唤醒，血液自然地在流淌……
每一吸气的时候，想象着充满宇宙之爱的五彩之光进入躯体，渗透到全身，照亮每个细胞；
每一次呼气的时候，感觉自己越来越小，所有负面的能量都清除殆尽。
每一次吸气的时候，所有的毛孔都张开，感受着无限的扩张；
每一次呼气的时候，感觉自己越来越小，所有的负面能量清除殆尽，身心祥和通泰，柔软透彻……
呼吸，是生命最根本的体征；控制与驾驭，是瑜伽最核心的理念。在2014年的最后一天，让我们试着将过往归零，从呼吸入手，唤起沉睡已久的敏锐觉知，主动地、深入地关爱自己的身心，让它变得和谐、完整，更加健康！
最后分享一段短文，摘自《正念的奇迹》，与家人共赏：
呼吸是我们身体与心灵的一种连接。你有过这样的体会吗？有时候我们的心想着这件事，身体却做着另外一件事，二者完全不统一。通过默念“吸气”和“呼气”，可以将注意力集中到呼吸上，身体与呼吸拉回到一处，重新成为一个整体。观呼吸，让身体和心灵和谐统一。
在你坐禅时，开始观照自己的呼吸。
首先，像平常那样呼吸，然后渐渐缓和下来，直到每次呼吸都变得平静、和缓且绵长。
从你坐下到呼吸变得深细无声的期间，觉知自己所有的起心动念。吸气，让整个呼吸平静下来，你就这样训练自己。
呼气，让整个呼吸平静下来，你就这样训练自己
你的心绪会沉静下来，宁静得像一个池塘，水面上甚至连一丝涟漪都没有。