瑜伽课程如何设计（中）？

三、塑形瑜伽课程设计
    在开始本部分练习前，请详阅体适能基础理论中的体态评估公式部分。
    有些练习者体重指数正常，但腰臀比失常，或是肩背部比例失调，肩臂脂肪堆积，圆肩驼背，或是梨形身材，臀及双腿存在脂肪堆积。对于这些朋友，他们要做的不是减肥，而是塑身，塑造和保持身体的线条及姿态。形成体态不良的原因有功能性和器质性的两种，比如站姿不正确使骨盆长期处于非中立位而出现的上下交叉综合征，这属于功能性，经过调整可以恢复。而先天性的脊柱侧弯则属于器质性不良，需要经医学矫正，瑜伽只可作为物理治疗方法。根据体态不良的不同成因，我们推荐的课程设计举例如下:
    (1)推荐的呼吸练习:风箱调息，排出体内废气的呼吸、胸式呼吸、圣光呼吸、清理经络调息。
    (2)推荐的收束练习:收腹收束、大收束。
    (3)推荐的契合练习:舌抵后w契合、大契合。
    (4)推荐的洁净练习:商卡普拉沙拉那清毒。
    (5)推荐的体位练习:山立功、十二太阳礼、幻椅式、直角式、树式、战士三式、门门式、肩肘功、半闭莲式、飞翔式、船式、半莲花单腿背部伸展式、海狗式、牛面式、桥式平衡、全弓式、蚌式、侧提组合、肩立式、轮式、手抱膝放松功。
 

    
    四、办公室瑜伽课程设计
    office一族向来是瑜伽练习人群中的主力。针对办公室人员设计的课程可以有效地稳定练习人群，并有利于吸引新的客户群体。课程设计要想具有效果就要对症开方，在设定运动处方前，让我们先了解一下办公室综合征。
    越是现代化的办公室，进去一会儿就会感到胸闷头痛，越到下午，就越是头痛得厉害。莫名其妙地烦恼，浑身不舒服，做事提不起精神来，耳鸣、脑子嗡嗡作响、思维迟钝，爱钻牛角尖。满室的电脑、复印机都在不停地工作，正是它们产生的废气引发了头痛等病症。同时，长时间盯着电脑屏幕，眼睛和头想不痛都难。办公室的通风不良也是罪魁祸首。身体的某个部位疼痛或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降、没有心情进行日常活动、无法集中精神做事，严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群以为人妻、为人母、为人下属的职业女性居多，这是轻微的抑郁症。科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、功能失调的办公室、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。长时间地坐在办公桌前工作，还使颈、肩、腰、背过度负重受损，从而导致颈、肩、背、腰的酸痛，便秘。同时办公室压力和环境还是导致溃疡发生的主要原因。了解了这些关键问题，对症开方就可以了。让我们看一下下面这个办公室瑜伽课程设计范例。
    (1)推荐的呼吸练习:完全瑜伽呼吸、清理经络调息、喉呼吸、清凉调息。
    (2)推荐的收束练习:收腹收束、根锁、收领收束。
    (3)推荐的契合练习:胎息契合、大契合、第三眼契合与鼻尖凝视、舌抵后愕契合。
    (4)推荐的洁净练习:商卡普拉沙拉那消毒、涅梯、特拉他卡。
    (5)推荐的体位练习:瑜伽眼功、展臂功、十二太阳礼、三角伸展式、直角式、树式、鹤禅式、山式、颈功、牛面式、单/双腿背部伸展式、脊柱扭动式、虎式、眼镜蛇式、蝗虫式、侧卧手抓脚趾式、犁式、肩立式、鱼式、头倒立式、轮式、榻式。

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