在飞机或车厢内 1分钟瑜伽教你减压

瑜米之伽

【导读】：出差时，由于长时间乘坐飞机或汽车，容易造成脚部浮肿、充血。即使在机舱内坐着也可以通过做一些动作，好好伸展肌肉。开车时，这样做会很危险，所以要把车停在路边进行锻炼。 ……

出差时，由于长时间乘坐飞机或汽车，容易造成脚部浮肿、充血。即使在机舱内坐着也可以通过做一些动作，好好伸展肌肉。开车时，这样做会很危险，所以要把车停在路边进行锻炼。

鹭鸶式

① 把左脚放在椅子上，使大腿靠近脚部。两手从外侧抓住脚背，上抬脚部。

② 呼气的同时尽量将左脚跟向前伸出，拉伸大腿，深呼吸3次。右脚重复此动作。

③ 将右脚外脚踝放于左大腿上。两手配合，右肘放在右膝内侧，左肘放在右脚踝内侧，呼气的同时身体向前倾，呼吸3次。左脚重复此动作。

让心情平和的“第三只眼”——气轮(眉心轮或慧眼轮)

上下班路上，经常会出现被踩了脚，或是遇到没有规矩的人的情况。为了不让这些事情影响心情，可以尝试用眉心轮呼吸法让心情平静。“气轮”是分布在身体上的7个重要能量源，它们分别控制不同的部位和不同的脉轮。将食指放在眉心上，手指下滑，稍稍凹陷的位置就是被称为“第三只眼”的眉心轮。用力按此处后移开手指，将注意力集中刚才按压的位置，反复深呼吸，可以使人充分发挥客观看待所有事物的能力，从而理性地控制情感和思考。感觉即使面对踩你脚的人，如果试着接触，可能会发现他并没有恶意。