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睡前5分钟瑜伽,让你更美丽

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【导读】:晚上睡不着觉,睡眠质量低让不少女性备受折磨,不仅损及女性健康,就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办?今日为你推荐睡前5分钟瑜伽,助你一夜好眠! 1、飞背式 ……

晚上睡不着觉,睡眠质量低让不少女性备受折磨,不仅损及女性健康,就连第二天起来后肌肤也很差。睡眠质量不高怎么办?今日为你推荐睡前5分钟瑜伽,助你一夜好眠!

1、飞背式

横坐在床中央,腿伸直;慢慢将上半身往下,头部放松,双手之间往下随着身体的移动延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回

2、 站鸽式

站在床前,将右脚放在床上,左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带,逐渐移动右膝盖触及床面,在极限处停留30秒。另一边如法炮制。

3、眼镜蛇式

俯卧在床上,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳;曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在床上;吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

4、扭曲脊柱式

平躺在床边,下半身保持右侧卧,抬起右腿,尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身,伸开右手臂带动上半身以及头部,向床的边缘延伸。注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸。另一边如法炮制。

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