瑜米之伽
4、斜趾式
适合人群：久坐引致背部疼痛的人群。
2009年的一项研究发现通过瑜伽练习，可以将背部不适人群的疼痛感从6。7分级降低到4。4分级（10分级为最不适级别），而不做瑜伽练习的人的疼痛感在很长一段时间以后只有从6.7分级降到6.2分级而已。
仰躺于地面，左侧腿完全伸直，抬起右腿并弯曲使得右手中指可以握到右脚大脚趾，然后伸直右侧膝关节，并使右脚脚掌直指天花板；左侧的手臂平放于地面上；同时左侧的小腿要贴近地面，另一个重点要诀是，要始终收紧腹部，让身体下腰部的脊椎始终紧贴地面。保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。
5、禅坐式
适合人群：适合久坐造成四肢和颈部麻木酸痛的人群。
瑜伽练习可以有效的缓解各种由于长时间看电视和用电脑等造成的不适感，帮助活络四肢和颈部的血液，促进血液回流。将右腿弯曲并平放置于地面上，注意从膝关节到脚面都要求于地面贴合，左腿置于右腿上侧，同时左脚脚面外侧要完全置于地面上，胯部保持正中间，腰部伸直并收腹。挺胸并将左手举过头顶；上臂内侧要紧贴左侧耳朵，然后用右侧手指尝试勾住左手手指，保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。
6、旋卧式
适合人群：暴饮暴食导致消化不良，肠胃不适人群。
通过瑜伽动作可以减少由于各种刺激性食物对消化系统的伤害，还能增加肠道的蠕动，加速胃动力消化过量的食物，帮助减少胀气和反酸等不适。弯曲右腿，并扭转右侧胯部，使右腿置于左腿上，使用左侧手掌轻轻下压右腿膝关节使右侧膝盖和小腿以及脚掌内侧紧贴地面，上身双肩要始终贴近地面，右侧手臂向体侧伸出并完全贴近地面；保持在这个姿势下做5到10个深呼吸后换另一侧重复刚才的动作。