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2招瑜伽教你如何应对恶劣的环境?(2)

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【导读】:动作二:卧英雄式 七日减压魔效: 卧英雄式通过伸展腹部、大腿、膝盖和脚踝,达到舒缓心情、放松全身、消除疲劳与压力、振奋精神的功效;还可按摩 ……


动作二:卧英雄式
七日减压魔效:
卧英雄式通过伸展腹部、大腿、膝盖和脚踝,达到舒缓心情、放松全身、消除疲劳与压力、振奋精神的功效;还可按摩内脏,提高消化能力。

1、跪立在垫子上,大腿稍微分开,脚背触地,双手抓住两脚尖;挺直腰背,收紧腹部,抬头挺胸,目视前方。

2、吸气,身体向后仰,双肘撑在地面上,逐渐放低上半身直到平躺到地面;双手再向后伸直,环抱头部,深呼吸,保持姿势3分钟。
听听教练怎么说:
下躺时,膝盖轻微离开地面也没关系,同样可达到舒展腹股沟的功效;大腿保持平行,两膝略微分开,但分开的幅度不应超过臀部,否则会使胯部及下腰部更为紧张。

 



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