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减压瑜伽:为骨骼系统减压

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【导读】:七日减压魔效: 金顶式是个难度较高的倒立姿势,可以锻炼手臂肌肉,增强体质,培养平衡感;而且按摩了头顶百会穴,可消除大脑疲劳,改善头痛,还能起到美容养颜的功效。 动作 ……

七日减压魔效:
金顶式是个难度较高的倒立姿势,可以锻炼手臂肌肉,增强体质,培养平衡感;而且按摩了头顶百会穴,可消除大脑疲劳,改善头痛,还能起到美容养颜的功效。
动作一:金顶式

1、双手撑在地上,手指向前;双腿稍微分开,膝盖及小腿贴在地上,大腿垂直于地面。

2、吸气,双臂屈肘,大臂与小臂呈90度角;上身前倾,头顶地面,双腿伸直,脚尖蹬在地上。

3、呼气,慢慢地抬起臀部及双腿;双膝弯曲,大腿与小腿呈90度角,膝盖顶在手肘上;这时由头部、双手支撑住身体,均匀呼吸,保持一段时间。
听听教练怎么说:
这个练习的难点在于平衡,头部着地后,双手置于头部下方两侧,手掌稳稳撑住地面,手肘要稍稍向内收,这样比较容易掌握平衡,初学者要在导师的协助下练习。

动作二:八字开张式

1、站立,双脚分开约两个肩宽,双臂垂放于体侧,腰背挺直,收腹挺胸,目视前方,自然呼吸。

2、吸气,上身前倾,颈部伸长,头部百会穴顶在地上;双手撑地,放在头部两侧的地面上,手指向前;腰背保持笔直。

3、呼气,手臂向后伸直,手掌朝上;保持膝盖伸直,正常呼吸,姿势维持10-15秒;吸气,还原步骤1姿势。反复练习。
听听教练怎么说:
做这个练习时,臀部尽量翘起,双腿尽可能地分开,如果头部不能触地,可增大两腿间的距离,但要注意身体平衡,同时避免拉伸大腿。



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