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增加平衡感、提升专注力的瑜伽2式(2)

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【导读】:动作二:交叉侧弯式 1、直立在桌子旁边,双腿并拢,双臂自然下垂,紧贴大腿外侧,掌心向内;抬头挺胸,眼睛正视前方,自然呼吸。 2、左手轻放在桌 ……



动作二:交叉侧弯式

1、直立在桌子旁边,双腿并拢,双臂自然下垂,紧贴大腿外侧,掌心向内;抬头挺胸,眼睛正视前方,自然呼吸。

2、左手轻放在桌上,右脚绕到左脚后面,两腿交叉站立;稳住身体,自然呼吸。

3、吸气,双腿姿势保持不变,左手依然搭放在桌上,抬起右手轻轻放在头顶。

4、呼气,头向左肩慢慢下压,带动身躯侧弯,目视右上方;保持姿势数秒,自然呼吸;吸气时还原站姿,换方向反复练习。
听听教练怎么说:
练习这个动作时,注意力集中在伸展的侧腰,体会两侧腰部的拉伸和挤压的感觉,关注身体所能达到的极限;保持动作的时候要自然缓慢地呼吸,不要屏息。

 



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