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晨起三分钟懒人床上减压瑜伽(3)

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【导读】:动作二:朝圣式 1、跪立在床上,脚尖并拢,腰背挺直,眼睛看向前方,双手自然放于身体两侧。 2、吸气,臀部缓缓坐下,坐在脚跟处;双臂举过头顶,两 ……



动作二:朝圣式

1、跪立在床上,脚尖并拢,腰背挺直,眼睛看向前方,双手自然放于身体两侧。

2、吸气,臀部缓缓坐下,坐在脚跟处;双臂举过头顶,两掌心相对;保持腰背挺直。

3、呼气,慢慢低头,上身向前倾;双手随着身躯的动作一起向下放,掌心向上。

4、身躯继续向前向下,直至压在大腿上;脸趴在床上,双手也平放床上,脊椎尽量保持平直。保持数个呼吸,还原步骤1姿势,反复练习。
听听教练怎么说:
做这个动作时脊椎始终保持笔直状态,双手保持捧物的姿势,向下俯身像在敬献礼物一样;动作要轻柔缓和,不要猛烈用力。

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