瑜米之伽
动作二：蝗虫式
体式介绍：练习这个体式时，双手于背后交握，手臂伸直，尽量朝后方拉伸，并以此带动上半身和下半身抬起离地.
呼吸要点：吸气时抬起，保待动作时屏息.或保持自然呼吸。
1、身体平趴在地上，下巴点地;两臂伸直放在身体两侧，掌心向下;两腿并拢伸直，整个身体保持一条直线，正常呼吸。
2、双手在背后举起，十指交叉，握成拳头，两臂绷紧，有意识地向后方伸展。
3、缓慢吸气，屏息；腰、腹部用力，抬起头和脚；同时双腿张开，快速抬起，保持笔直状态;慢慢呼气，保持此姿势5一6秒钟；恢复图1姿势，反复练习。
教练提醒：
在做这个练习时，身体提起，必须收紧臀部和大腿肌肉，否则容易令脊背下部受伤；不可屈膝，双脚必须向上抬起绷直，并处于同一高度。练习此体式有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。