瑜米之伽
动作：涅涕净鼻法
教练叮嘱:还可练习“坐山式”。
这个练习并不难做，但要小心，盐水要轻微地倒入，太猛了会呛着；在停止吸水的时候，才能把头向后仰，不然水进入肺部会引起咳嗽；吸人量以所吸的水不会流出鼻孔为准。
1、盛半壶温盐水，右手执壶，壶嘴放入右鼻孔；左手大拇指按住左鼻孔，让盐水轻轻地由右鼻孔注入。
2、放下小壶，左手松开，把头向后方仰，让盐水流过鼻孔进入口中，再吐出来，反复练习；用完盐水后，再盛半壶温盐水清洗左鼻孔。