瑜米之伽
动作二：直角式
体式介绍：Sama的意思是同样、相像、甚至或者笔直。Kona的意思是角，罗盘上的一点。这个体式是想象自己跟大树一样直立、挺拔，弯曲的时候也应有折弯、直身的感觉。
呼吸要点：吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，呼气时身体还原。
1、自然站立，双脚并拢，两手垂放在身体两侧;挺直腰背，收紧腹部，目视前方，均匀地呼吸。
2、吸气，双手在胸前合十，接着双臂向上推举，直到双臂夹住双耳，合十的手掌置于头顶上方;保持挺直站姿，且自然呼吸。
3、呼气，弯腰，直到身体平行于地面，与双腿构成90度角;保持姿势5-10秒钟，吸气，缓慢起身，恢复站姿，且反复练习。
教练提醒：
在做这个练习时，请注意配合呼吸来进行.这样不会导致气促；脊背在整个过程中要保持笔直，弯腰时身体和双腿构成一个直角;双手保持合并尽量往前探，但注意保持身体平衡。