瑜伽“起点”—瑜伽呼吸法(2)

胸式呼吸
    胸式呼吸是通过扩张和收缩胸腔，利用肺中间的部位来完成的。呼
吸同等量的空气时，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力气。在运动时
或处于紧张的状态下使用胸式呼吸较多，但很多人在紧张过后，还是继
续使用这种呼吸方法，形成不良的呼吸习惯，使紧张感继续。

练习方法
   1、仰卧或坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间。
   2、吸气时，慢慢地、最大限度地向外、向上扩张胸部，且腹部尽量不动。
   3、呼气时，慢慢地放松胸腔，感觉胸腔向下、向内收缩，且腹部尽量不动。

完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸，两者合一，使呼吸效果达到最好。整个呼吸过程应该是顺畅而轻柔、一气呵成的，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然后减弱消失。此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。

练习方法：
    1、坐姿或仰卧，放松全身，自然呼吸一段时间。
    2、缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张，感觉空气进入到肺部底瑞，服部充满气体。
    3、腹部扩张完成后，脚腔自然地街接腹部的扩张，尽量向上、向外扩张胸腔，把空气吸满肺部的最上端，此时身体的其他部位是放松的。
    4、呼气时，先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，接着胸部向内收缩；最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。
    5、这是一次完整的瑜伽完全式呼吸，挤个过程应该作常和谐、流畅。初学者每天练习5-10月，逐渐延长练习时间到10分钟。