周四：腿的整体曲线
Step 1. 用手肘撑起上身，两腿保持伸直的状态，脚踝到脚尖的部分不用绷直。上身不能贴紧垫子，要与垫子保持一定的距离。
Step 2. 把靠近天花板的腿直直地向身体前方踢出。
Step 3.这次是从大腿根到脚尖都要绷直，向身体后侧踢出。按1→2→3→1→2→3的顺序重复做10次。腿部的动作和力度注意不要过大，以免身体失去平衡倒下。另外一只腿也是按一样的动作做。
周五：臀部与大腿的交界处
Step 1. 如图1所示坐好。脑海里要想着臀部与大腿交界处的肌肉。
Step 2. 上半身稍稍向前倾，靠后的脚稍微悬浮于垫子之上，慢慢呼吸3次。另外一只脚也是一样。可用两手的手指尖支撑一下身体，以免失去平衡倒下。
