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如何让跑步结合瑜伽实现快速减肥?(2)

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【导读】:如何训练 1.仰卧两头起 趴在地上,双手向前,头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷,坚持3秒趴下再起,重复10次。 2.拱桥 仰卧,双脚放在地上,抬起臀部 ……


如何训练

1.仰卧两头起

趴在地上,双手向前,头、双手、双腿同时抬起至肌肉紧绷,坚持3秒趴下再起,重复10次。

2.拱桥

仰卧,双脚放在地上,抬起臀部和背部,膝盖呈90°弯曲,身体慢慢挺直至身体呈一直线。保持10秒后放下,重复10次。

3.侧卧卷

左手抱头,右手抱住左腿,右腿伸直,头部与腹部向右卷,重复10次后换一边。

4.核心之王——PLANK

趴在地板上,脚尖踮起,手关节处与手掌着地,支撑起身体,整个身体保持同一水平线。

5.侧身躯干上抬——侧身PLANK

朝右侧卧,用右臂前部支撑上身,抬起臀部,用前臂和右腿支撑身体的重量。保持10-30秒,换一边。

这些动作基本就能练好你的核心了,之所以要练好核心力量,除了能让你稳固好跑步时的姿势、保证跑步的力量外,本身对于形体的矫正也是非常重要的。

然后.热身

热身使得身体各器官开始适应即将到来的运动,使得体温升高、心跳开始加速、腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

很多人活动时关节会有咔嚓的响声,这种多数是因为关节压力过大,周围的软组织太紧张,所以在某一个角度时,韧带无法控制关节活动,出现活动受限的情况。而跑步会动用到人体的大部分关节,适当进行关节活动避免受限。

关节活动为下列几种:

踝关节屈伸、绕环 ,膝关节屈伸、绕环,肩关节绕环,髋关节扭转,头部绕环

这个就就不上图了,上过学的应该都会....


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