瑜伽结合哑铃 快速瘦上半身
瑜米之伽
【导读】：有些女孩子下半身线条很好，上半身却赘肉堆积，用“膀大腰圆”来形容也不过分，严重的影响了美感。下面这4个瑜伽动作，通过瑜伽与哑铃的配合来减肥，是专门为消除上半身的赘肉 ……
有些女孩子下半身线条很好，上半身却赘肉堆积，用“膀大腰圆”来形容也不过分，严重的影响了美感。下面这4个瑜伽动作，通过瑜伽与哑铃的配合来减肥，是专门为消除上半身的赘肉而设计。
一.玲珑有致的背部曲线
锻炼部位：后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部。
一起做：
1 双腿自然站立，双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。
2 向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。
3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。
4 吸气，同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。
5 步骤3～4重复10次后，换右腿向后迈步再做10次。
二.瘦削骨感的小肩膀
锻炼部位：肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部。
一起做：
1 自然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。
2 呼吸平稳后，双脚向外旋转45°，脚尖分指身体两侧，脚跟相对。
3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方，手心向内对着自己的身体;
4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5 呼气，放下双臂于自然下垂状态。
6 步骤4～5重复12～15次。
