瑜米之伽
身体缓慢卧于垫子上,双手放于身体两侧压实地面,下颚触地,吸气,右腿缓慢离开地面向上,力量延伸至脚尖,呼气,落回地面,吸气,抬左腿,呼气,落回地面。
意识关注: a.臀部、腿部、背部肌肉同时用力抬腿 b.下颚始终触地,背部保持延伸向前
随着呼气,将身体返回俯卧,休息停留10组呼吸 身体回到仰卧,双手展开。吸气,双腿屈膝抬离地面,呼气,双腿倒向右侧,眼睛看左侧,5组呼吸。再次吸气,双腿屈膝抬离地面,呼气,双腿倒向左侧,眼睛看右侧,5组呼吸。
意识关注: a.侧腰肌肉的拉伸 b.放松背部、臀部、腿部肌肉
还原摊尸式放松,15组呼吸,后简单盘坐坐立起来。