瑜米之伽
4、放在抬起的大腿,回到步骤二,换另一个腿抬起,尽量达到比较高的高度,保持30秒。
5、然后侧过身子,面朝墙壁,进行侧抬腿,切忌保持上身姿势笔直。 6、完成动作,恢复到步骤2的准备运动。共要完成3组,每组抬腿10下。 注意事项: 1、准备动作,要保持身体放松,手心朝上,运动过程除了步骤5以外,手心朝上要一直保持。 2、运动过程中保持大腿伸直,脚尖绷紧。 3、抬腿要尽量的高,抬到不能再抬高为止
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