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瑜伽图文教程:简单的瘦背瑜伽动作(2)

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【导读】:3、 鱼式 瑜伽 普通盘腿坐,双手伸直自然放于臀侧,然后慢慢的双肘弯曲平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓整个脊柱,使头顶住地面,身体形成 ……


3、鱼式瑜伽
普通盘腿坐,双手伸直自然放于臀侧,然后慢慢的双肘弯曲平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓整个脊柱,使头顶住地面,身体形成拱形。然后双手慢慢离地,在胸前合掌,指尖向头部方向,坚持十秒钟即可放松。

4、叩首式瑜伽
依然双膝跪地,额头触地呈拱形,双手自然放于腿两侧,吸气的时候将臀部抬起,以双手辅助,由额头开始向前滚动,使头部百会穴抵地。下颚回收。呼气的同时,重心向后颈,放松肩膀,坚持姿势十五秒即可。


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