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14天“魔术”瘦身瑜伽:第3-4天-脂肪悄悄燃烧(2)

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【导读】:2、 龟式 自主神经加强代谢 激瘦原理: 调节自主神经,缓解精神紧张和烦躁不安,提高身体代谢率。 促进脸部血液循环,加强肩关节的柔韧性,消除颈肩 ……

2、龟式
自主神经 加强代谢
龟式
 
激瘦原理:
调节自主神经,缓解精神紧张和烦躁不安,提高身体代谢率。
促进脸部血液循环,加强肩关节的柔韧性,消除颈肩部位的僵硬,预防颈椎病的发生,消除腹部多余脂肪,收紧腹部。
 
重复次数:5次。
 
3、 球上前屈式
巧斜身体 帮助排毒
 
激瘦原理:
半折叠身体的动作,可帮助伸展后背肌肉,有效滋养脊柱,加快体内血液和淋巴系统循环,提高身体排毒速度。
坐在球上做这个动作,可挤压腹部,帮助盆骨向前倾斜,纠正不良坐姿引起的盆骨后倾及盆骨狭窄等问题。

动作:
① 坐在球上,双腿伸直分开与肩同宽,双手平放在臀部两侧的球面上,眼睛平视前方。
球上前屈式1
② 脚掌紧贴地面,双手向头顶处伸直微合,体会脊柱向上挺直牵拉的感觉。
球上前屈式2
③ 双腿向前伸直,以臀部为支点,将上身向前弯曲,让两手掌滑到腿部脚踝处。
球上前屈式3
④ 身体继续向前弯曲,直到胸部和腹部与双腿完全贴合,额头触碰腿部。保持动作1分钟,回到初始动作,坐在球上休息。
球上前屈式4
 
重复次数:5次。


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