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滚球运动-高效塑腹减肥瑜伽(3)

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【导读】:进阶动作: 动作步骤及要领相同,改为直腿滚动。双手分别以食指和中指勾住双脚的大拇指,挺胸收腹,保持脊椎的S形排列,准备向后倒时,腹部向后收 ……


进阶动作:
动作步骤及要领相同,改为直腿滚动。双手分别以食指和中指勾住双脚的大拇指,挺胸收腹,保持脊椎的S形排列,准备向后倒时,腹部向后收紧,脊椎呈C形,吸收向后滚,吐气滚回时身体再回到脊椎呈S形排列时的动作,停留3秒,再同样往后倒,来回滚动5-10次。
滚球运动进阶动作1滚球运动进阶动作2
 
注意:
练习的过程,始终维持躯干和大腿、大腿和小腿的相对位置是动作的关键,想象自己是一颗硬硬的圆球,在滚动时,球型不会有任何改变。
 
脊椎呈C形,是将腹部向内凹,启动腹肌力量而形成的,而非靠弯腰驼背,力量丢给下背,因此,练习滚球运动时,下背及腰部并不会有任何酸痛的感觉。做到步骤②,腹肌会开始有施力的感觉。


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