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TOP02 高低肩-错误坐姿的切身之痛
瑜米之伽
【导读】
:身材的苦恼: 天天歪着身体敲键盘打字,就会一肩偏高另一肩偏低。斜肩如不及时矫正,除有碍形体美外,还会影响到同侧胸肌的发达程度和心脏的健康。 瑜伽攻略:提肩、扩肩式 练 ……
身材的苦恼:
天天歪着身体敲键盘打字,就会一肩偏高另一肩偏低。斜肩如不及时矫正,除有碍形体美外,还会影响到同侧胸肌的发达程度和心脏的健康。
瑜伽攻略:提肩、扩
肩式
练习的功效:调整体态,纠正斜肩;同时放松僵直的肩背、后颈、消除肩膀酸痛。
上班时间:上班时
练习场合:办公室
练习次数:5-10次
辅助工具:椅子
方便系数:五颗星
做法:
1 坐在椅子的二分之一处,挺直腰背、肩膀放松。
2 吸气,将右肩膀缓缓地向上提升,呼气,缓缓放下。
3 吸气,左肩向上;呼气,左肩放下、放松。
4 将双肩缓缓地向后延伸;同时,头、胸后仰,肩膀下沉。
5 吸气,身体回正,将双肩向两侧打开,放松肩膀。
练习的要领:
身体放松,提肩时要做到极限,动作轻缓。
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