减肥瑜伽-双人上犬式

 这一期瑜米之伽带领大家练习双人减肥瑜伽，也许有人会问：「练习双人瑜伽有什么好处呢？我一个人就可以练习得很好，并不需要和他人一起练习」。其实双人瑜伽除了体位法的练习之外，还可以增进与他人的联结、平衡感、专注力与力道控制，所以并非仅仅只是表面上的体位法练习而已，同时还是一门复杂的修养与艺术。以下是瑜伽老师为大家带来的减肥瑜伽上犬式。

1、寻找身形相仿的学员为同伴，前方的同学採四足跪姿，后方的同学双膝弯曲，重心往下 (椅子式)，抬起前方学员的脚放在大腿前侧。一次抬起一只脚，不要猛然或是一下子就将前方同学双脚直接抬起，确定动作稳定了再进行下一个步骤。

2、平板式：前方同学手臂打直，腹部有力量，撑起上半身。进行中，前方同学这可以强化手臂、手腕与腹部的力量；后方的同学可以锻炼腿部的力量，除此之外，提供前方同学稳定与支持的力量，扮演对方的根基。

3、上犬式：微微挺胸，下巴抬起，肩膀放松，维持三到五个呼吸，慢慢的一脚一脚放下来，结束后互换角色练习。

【使用瑜伽辅助】

倘若下方的人觉得手部力量不够，可准备二个瑜伽砖垫在手肘下方练习。