瑜米之伽
30分钟瑜伽组合共包含:10分钟睡美人式+10分钟泰姬蹲+孔雀穿手+10分钟睡佛式,练习瑜伽不在时间长短,关键你是否用正确的瑜伽姿势,会让你事半功倍,下面我们来看看10分钟瑜伽动作泰姬蹲+孔雀穿手,很优美又很好学的姿势,我们跟随小编一起练习吧!
睡佛式的作用:
★有效放松肩部和背部僵硬的肌肉,缓解身体疲劳
★美化手臂和腿部线条,还能消除焦虑不安的不良情绪
1.身体向左侧卧在垫子上,弯曲左手肘,左手托住头部,右手放在胸部前方的地面上。左腿伸直贴地,右腿弯曲跨过左膝盖,右脚尖在左膝盖外侧点地。
2.吸气,双腿和左臂姿势不变,抬起右臂,将右手搭放在右膝上,保持动作20秒。
3.放开右手和右腿,换另一侧腿部弯曲重复练习,保持动作20秒。
4.松开左手和左腿,将双腿盘成莲花坐后重复练习,保持动作20秒。
30分钟瑜伽组合-坐立侧抬腿式:http://www.yujiame.com/jianfei/20141251.html
30分钟瑜伽组合-前屈式:http://www.yujiame.com/jianfei/2014609.html
30分钟瑜伽组合-风吹树式:http://www.yujiame.com/jianfei/2014616.html
30分钟瑜伽组合-树式:http://www.yujiame.com/rumen/2014650.html
30分钟瑜伽组合-睡美人式:http://www.yujiame.com/rumen/2014691.html
30分钟瑜伽组合-身腿结合式:http://www.yujiame.com/jianfei/20141252.html
30分钟瑜伽组合之一:10分钟(泰姬蹲+孔雀穿手):http://www.yujiame.com/rumen/2014700.html
30分钟瑜伽组合-身腿结合式:http://www.yujiame.com/jianfei/201331.html