牛面式，瑜伽让你从头美到脚

瑜米之伽

【导读】：贴心提示椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿练习此式。动作步骤 (1)坐在地上,双腿向前伸直并拢，脊背挺直.眼睛平视前方。弯曲左膝，将左小腿往回收，左脚脚跟贴近臀部,膝盖 ……

    贴心提示>>
    椎间盘突出、膝盖损伤或背部损伤者请勿练习此式。

    动作步骤>>
    (1)坐在地上,双腿向前伸直并拢，脊背挺直.眼睛平视前方。弯曲左膝，将左小腿往回收，左脚脚跟贴近臀部,膝盖与大、小腿外侧贴地。弯曲右膝，将右腿放在左腿上，使两膝重叠。此时右脚置于左臀外侧，左脚置于右臀外侧，坐骨平贴地面。

    (2)吸气,抬右臂,弯曲右肘，将右小臂垂下，右手紧贴背部。弯曲左肘，使左小臂在背后向上伸展.直到两手在背后相握。保持颈部和头部挺直.眼睛注视正前方。自然呼吸。

    (3)松开双手,伸直双腿,换另一侧练习。

    功效展示>>
    ·矫正背部,使胸部得到完全的伸展,不仅可以丰胸,还有利于胸腔脏器。
    ·打开胸廓,强效扩张胸部,堪称最经典的丰胸招式。