把竿瑜伽：船式变化

 夏天即将来临，姐妹们是否担心若换了上轻薄合身的衣物，会让小肚肚现形，本期 利用教室特有的把竿，帮助大家强化腹部核心的力量，同时让小腹变平坦，维持窈窕曲线。母亲节即将来临，千晶美媚在此预祝所有伟大的妈妈们平安喜乐 ^^ 。

1、 准备好辅助工具，将瑜伽伸展带固定在直立把竿两端上，採躺姿将双脚放在把竿上预备。

2、 用腹部核心控制，慢慢捲起上半身过程中请记得不要拱背，也不要为了抓到把竿而用力摆盪上半身，可先抓住伸展带辅助起身，再抓住把竿。提醒大家练习腹部动作时，若是力量使用错误，没有用腹部核心带动身体，反而有可能会造成下背部的压力过大，而容易受伤。

3、 扭转变化式：保持平衡后，右手抓住把竿，左手离开把竿，身躯往左后方扭转，腰部随着每次吸吐之间再扭转更多，结束后换边练习，重覆练习数个回合。