窈窕美丽身段－弓式变化式

这期介绍弓式，属于后弯动作，这个体位法可以让整条嵴椎充分伸展，对于久坐办公的朋友相当适合练习，是一个很好缓解的动作。不过，后弯体位法有些强度，练习前得做好充分暖身，避免运动伤害。这次嘉珮老师利用毛巾来帮助练习，非常适合初学者，资深练习者也可感受到强度。

1、 趴在瑜伽垫上，双手手肘置于肩膀正下方呈人面狮身式预备。我们使用一条缝製有好几个空洞的毛巾辅助练习。左手小手臂横放，右手抓住毛巾最前方的空隙，个人依自己身高将右脚放到后方不同的空隙之中，弯曲右膝，脚向上抬高并将力量向后踢。

2、 小腿持续往后踢，这个动作可以延展大腿与背部的肌肉，同时还可以按摩我们的腹部，个人视伸展到舒适的程度即可，结束后慢慢放下右脚还塬，换边练习。