眼镜蛇扭转式，瑜伽让你从头美到脚

瑜米之伽

【导读】：贴心提示无论你的头转向哪个方向,上半身也要向那个方向略略转动一点,否则达不到扭动的效果。动作步骤 (1)腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上,双臂自然地放在身体两侧，手背着地。 ……

    贴心提示 >>
    无论你的头转向哪个方向,上半身也要向那个方向略略转动一点,否则达不到扭动的效果。

    动作步骤 >>
    (1)腹部贴地,脸朝下,俯卧在垫子上,双臂自然地放在身体两侧，手背着地。
    (2)吸气，用腰背的力量而不是手臂的力量撑起上身,直到两臂可以完全伸直。头向后仰。眼睛看上方。保持一会儿。
    (3)吸气，头部慢慢转到向前。呼气,头部慢慢转向右侧,双脚并拢,眼睛尽力看左脚跟.保持自然呼吸，保持这个动作。
    呼气，头部再转向左侧，两眼尽力看右脚跟。如此反复练习。
    动作结束时,吸气，头部慢慢转到向前。呼气，手臂慢慢放松，上身也放松，使任意一侧脸贴于垫子上，放松。

    功效展示 >>
    ·活化颈椎。
    ·美化颈部曲线。
    ·减少颈部赘肉。