把竿瑜伽-告别水牛肩与熊腰

大部份的人都经历过长期间久坐或姿势不良，而感觉肩颈、背部不舒服，这期我们将利用特有的把竿并结合伸展带，为大家带来练习放松肩颈的动作，祝福大家练习愉快。
1、 面对把竿，在斜对角分别绑上毛巾与伸展带。

2、 双脚交插：右脚跨过左脚并踩在左边直立的把竿上，左脚踩在右前方的镜子。同时右手抓住下方的伸展带。

3、 左手向后绕过背部到右侧腰后，双手抓住下方伸展带。

4、 上半身转向天花板，右手放开伸展带，视个人柔软度，慢慢将右手往左方延伸，右手放在地板上停留伸展，视线转到右方，结束后还原，换边练习。

【终极挑战】
柔软度好的同学可试试进阶练习，右脚套在左上方的伸展带上，左脚套在下方的伸展带；右手抓住下方的伸展带，双脚伸直向外踢出，双脚往不同方向伸展，腰部扭转。这个动作比较困难，请学员伸展到自己可以的程度即可。