塑身瑜伽系列之-瘦臂瑜伽：牛面式

瘦臂瑜伽--天线式    （ 瘦臂指数：★★★★☆）
功效物语：
1、全面锻炼手臂，避免脂肪堆积，紧实大臂，防止大臂松弛，
2、可以防止失眠
练习方法：
1、挺直腰背坐于垫子上，双腿伸直，右腿跨过左腿，左脚掌贴地，右脚弯曲，两膝盖交叠，双脚背贴地，双手交握放在左膝盖处。

2、弯曲左手手肘，左手从上方绕到背后相扣，挺直腰背部，眼睛平视前方。保持姿势30秒。

3、调整呼吸，上半身慢慢向前倾，胸部贴近右膝盖，做到自己的极限为止，眼睛望着地面。保持姿势10秒。

简易体式：初学者可以用瑜伽绳来辅助练习，两手在背后分别抓住瑜伽绳的两头即可。

 

4、双手交换，重复练习此式3次后，伸直双腿坐立，双手松开，互相按捏手臂部位，使紧张的肌肉得到放松。