瑜米之伽
体式 15
站立前屈Uttanasana，上半身倒置帮助神经系统镇定，同时找到一种有根基的感觉， 准备进入手倒立。
体式 16
目标体式手倒立Adho Mukha Vrksasana对于大多数同学来讲进入手倒立可能比在手倒立中保持平衡更难。 假如你还踢或者跳不进去的话，也不要着急，一定要有耐心，坚持练习这里介绍的这一套体式。 最好的方法是在老师的指导下，或者在练习的前期有老师的帮助和指点，老师除了能够给你相关练习方法的建议，还可以帮助你建立手倒立练习所需要的自信心。对于已经能够进入手倒立的同学，可以靠墙循序渐进地增加hold体式的时间。理想情况下如果可以保持靠墙1分钟后，就可以练习不靠墙在屋子的中间平衡。
最后把这组体式连起来做就是下面这样的顺序：
