详细介绍瑜伽替代动作

瑜米之伽

【导读】：替代动作就是：用具有相同或相近的功效，却相对简单的动作来代替做不到的标准动作。比如当你无法笔直伸展双腿时，可以适当弯曲膝盖。在你通过不断的练习和熟练之后，就可以不 ……

什么是瑜伽替代动作

顾名思义，替代动作就是：用具有相同或相近的功效，却相对简单的动作来代替做不到的标准动作。比如当你无法笔直伸展双腿时，可以适当弯曲膝盖。在你通过不断的练习和熟练之后，就可以不用替代动作，直接做“标准动作”了。替代动作是为了让不同情况的人都能享受到瑜伽体位法的乐趣，而设计出来的变通方法。当然，并非每个初学者都需要通过替代动作来达到动作的标准化，要依个人情况而定。

什么人需要瑜伽替代动作

如果你的身体某些部位有过伤患、过于僵硬，或者身体不好，应该参照书本和教练的指导，用一些适宜的替代动作代替标准体位。比如，因关节炎或类风湿而无法完成瑜伽跪姿的人，可以用站姿代替。

年纪较大的人，肌肉和关节都有所退化，韧性远不如年轻时那么强，但这并不意味着他们不能练习瑜伽。在练习时，教练可以根据练习者的身体情况，用一些舒缓动作来代替动作幅度较大的动作，这样也能让老人们学得轻松愉快。

用辅助工具完成瑜伽替代动作

除了肢体动作的难度调整，替代动作也可以通过一些辅助工具来完成。例如，一般初学者都无法轻松、标准地完成瑜伽体位中的肩倒立体位。这个体位要求练习者把整个身体的力量都压在双肩之上，且保持身体在空中的直立状态。要求初学者完成这样的动作实在是太过勉强，这时候你可以借助辅助工具——墙面。靠近墙壁完成这个动作，让你的背部紧贴墙壁，就可以保证身体的笔直和练习效果了。