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太极瑜伽的含义和好处(4)

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【导读】:太极瑜伽的8个动作 瑜伽和太极随表面并无关系,实则本质相通。两者都重意、气、身的交融,都由外动而入内静,从而使人身心相呼应;两者体式和呼吸 ……


太极瑜伽的8个动作
 
瑜伽和太极随表面并无关系,实则本质相通。两者都重意、气、身的交融,都由外动而入内静,从而使人身心相呼应;两者体式和呼吸中也有很多相同之处。瑜伽和太极结合研习,能让我们在繁杂的现代生活中,保持身心平衡。
 
1、鹤禅独立式

姿势要点:动态练习,想像自己就像一只白鹤翩翩起舞,尽量保持膝关节的弯曲度,注意呼吸节奏。
功效:提升气韵,增加自信。
 
2、胎儿环抱式

姿势要点:双手轻扶脚腕,头尽量向膝关节*拢,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加强身体平衡能力,增加腿部力量,减缓压力,放松心情。
 
3、翘首单腿起势式

姿势要点:双手掌一定要全部贴紧地面,腕、肘、肩保持在同一直线。
功效:身体更加柔软,手臂的耐力得到加强。
 
4、鹰式

姿势要点:稳固脚踝,肩膀打开,将两侧肩胛骨向中间贴*。
功效:强化脚踝关节,避免肩部僵硬。
 
5、缠绕顶天式

姿势要点:右腿缠绕于左腿,尽量让右侧脚背贴紧左侧小腿处,而整个背部和头在一条直线上。
功效:平衡稳定,心静安宁。
 
6、鸟王式

姿势要点:集中注意力,稳定住脚踝关节,。
功效:预防小腿抽筋,舒缓肩背疼痛。
 
7、势翅亮立式

姿势要点:动态体位,动作过程中眼睛始终看向自己的手掌,双腿交换时要注意保持节奏缓慢。
功效:体态优美,心平气和。
 
8、树式侧伸展式

姿势要点:髋关节不要过于侧向歪斜,保持大脑意识的警醒。
功效:调剂神经系统,平衡大脑、提高专注力。

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