6个常见瑜伽体式练习的问题解答

瑜米之伽

【导读】：练习这么长时间了，我始终觉得自己的呼吸控制不到位。尤其在练习过程中，我的呼吸很短，基本上吸气只能到达胸腔。在放松过程中，才能将吸气加长，到达上腹部。在大休息式中， ……

1、山式。

背靠墙站立，身体的哪几个点是应该贴着墙面的？我的体会是：后脑勺、肩、背部上方、臀、小腿、脚后跟紧贴墙面，当我将膝盖窝以及背部下方尽量贴墙面时，我的脚掌着地很紧张，以致站立时间很短。

注意五个脚趾张开，让脚掌面均匀着力。同时，两脚可以分开一点，或者大腿间夹砖，从骨盆开始给身体一个向上的力量。胸廓两侧向外向上提，收腹，这样腰椎部分更利于向后贴。

这里，腰椎因为本身有一个向前的生理弯曲，所以在努力向后靠紧的时候会比较困难，并且影响重心的分布。不过这个练习非常有助于拉伸髂腰肌这个很强劲的肌肉，同时调整骨盆的位置。你站立时间很短没关系，也可以一步步来完成。

至于膝盖窝的位置，有时候也受下肢的形状影响。怎么说呢，比如在南方人中，相对而言，腿很直的人不是很多。在坐立伸直腿时，并不能将脚跟、膝盖窝、大腿全部贴地，如果用力，脚跟就容易翘起来。

2、三角伸展式。

还是靠墙练习，这时身体的哪几个点是贴着墙面的？还有一个问题是，身体侧弯时，是不是可以向反方向顶髋？如果这样做，这个体位完成起来容易得多。另外，靠墙练习与不靠墙练习有很大的区别。不靠墙时，我完全可以用手掌着地，而靠墙时，仅能指尖着地，侧腰的拉伸感也更为强烈。

靠墙，在这里给骨盆一个明确的指示，使得骨盆两侧都能处在一个平面上，而不像不靠墙的时候，后面的髋部会不自主地向前旋转而不自知。这是你手与地面距离的主要决定点。

这里的要点是两个髋关节位置应该努力水平，使得骨盆尽可能保持正直，在这个基础上再侧弯，难度自然也是很大的，这也是用Iyengar先生的练习方式可以将这个体式的功效达到最大限度的原因。

反向顶髋的结果是前面的髋关节下降而后面的髋关节上升，这样就不在一个水平上了，你说呢？靠墙练习的情况下，你前面的腿外侧和墙之间可以加一块瑜伽砖来帮助定位和稳定。

靠墙的点，我认为有臀部、上背部、两肩胛骨、后脑勺、后面的脚跟大腿小腿，还有，两臂的外侧。