瑜米之伽
1 商卡的定义及分类
商卡的梵文是 Shankhaprakshalana，也写成Shankha Prakshalana：来源于两个梵文词：shankha，意思是“海螺壳”，这里指的是海螺形的肠道（主要是小肠），prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为“洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术”，但是因为洁肠的方法还有灌肠术（Basti，通过肛门吸入水或空气然后排出来以清洁大肠），我们通常称之为商卡或许比较实用。
商卡是哈达瑜伽的主要清洁法之一。
2 商卡的基本原理
消化道和呼吸道是通常人体与外界接触并从外界摄入生存所需物质的主要途径，也是人和环境交流的主要途径（另一个主要途径是皮肤）。食物中不洁净的因素，对人体有害的因素，由于消化功能的欠缺不能被消化分解的因素，有一些被人体吸收通过血液循环进入到身体各部分的细胞，有一些则通过肠道被排到体外。但其中很大的一部分会因为消化道功能的不健全在肠道内遗留，一些因此而附着于肠壁上，随着时间的推移又有可能被重复吸收。这里就有很多我们称之为毒素的物质。当然，体内积累的毒素还包括新陈代谢过程中产生的一些副产品。部分毒素经过肝脏进行解毒。毒素在体内的积累而导致的疾病我们多少都了解一点，这里就不多说了。因而我们可以认为，消化道是人体内毒素来源的主要途径。因此消化道的清洁就变得非常重要了。
商卡正是通过对消化道的全程清洗来达到清除在消化道中残留、附着的物质的方法，也可以认为是排除毒素的很好的方法。消化道清洁法，还包括有上消化道（食管和胃）的清洁法，大肠的清洁法，肛门的清洁法等。
随清洁法洗除的还有消化道壁的正常分泌物、粘液、免疫球蛋白、脱落的上皮细胞等等。同时，肠道内通常存在一些医学上称之为“正常菌群”的细菌，比如乳酸杆菌、大肠杆菌等等。这些正常菌群在长期的进化过程中已和人体形成了一种寄生关系，是对人体正常生理功能有益的（比如增强消化功能）。消化道表面的分泌物同时还有保护粘膜不受物理化学伤害的作用。
这就是为什么商卡结束之后不能马上进食，需要在休息一段时间之后才能进食，安全的方法，还要求进流质半流质（如粥、糊等）为主的食物。
3．为什么要做体式？体式顺序重要吗？
体式的作用在这里，是为了刺激消化道括约肌的运动和肠道的蠕动，刺激肠道平滑肌和神经使得盐水能够尽快通过，因此清洁过程得以顺利进行，否则，时间上不能控制的话，水分必然会被吸收入循环系统而无法实现肠道清洁的目的。体式的设计顺序是有一定根据的，严格依照这个顺序进行时，能够逐渐打开胃幽门括约肌（胃向小肠的开口），小肠到大肠的开口回盲括约肌以及肛门括约肌。
一般的体式设置为5个，有的也采用6个，按顺序分别为：摩天式（Tadasana）、风吹树式(Tiryaka Tadasana)、腰扭转式（Kati Chakrasana）、眼镜蛇扭转式（Tiryaka Bhujangasana）、腹部按摩式I（Udarakarshanasana）、腹部按摩式II（Kakhpadasana）。其中的作用分别为：
摩天式：主要刺激胃和结肠
风吹树式：主要刺激小肠和结肠
腰扭转式：按摩小肠
眼镜蛇扭转式、腹部按摩式I、腹部按摩式II：这几个体式一起主要挤压按摩盲肠、S结肠和直肠，刺激直肠括约肌反射使之产生便意。
可见，体式在这里至为重要。那么那些由于各种原因不能做全部体式的人该怎么办呢？为了商卡的顺利进行，一般建议至少要按顺序做其中的3个。
休息时间：一般在结束商卡、催吐之后，需要休息45分钟（可以用休息术或者Yoga Nidra），这时是需要完全放松，并不容许睡着的。前面已经说过了，一般建议在继后的一天也能够得到足够的休息。如果是简短商卡，则条件比较宽松。如果你是在瑜伽教师培训过程中学习商卡的技术，那么，后面的一天应该尽量安排休息。当天下午以及第二天不建议安排体式锻炼，也最好不要安排其它课程。
正常优质的排便
形状：香蕉状
份量：2～3条香蕉份量
味道：无恶臭味（益菌多）
颜色：正常为黄褐色，表示肠内益菌多，若为黑褐色，则表示肉类摄取多或肠内害菌多
质量：浮在水面上
次数：一天至少排便1次，2次以上为正常
排便速度：可在3～5分钟内完成
注意事项：
1、 患有胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全者以及在生理期内，避免做商卡洁肠。高血压患者要提前告知教练。
2、洁肠前一天晚不要过饱，不要熬夜；
3、当天早上空腹，可以喝清水；
4、在结束后 1个小时后方可进食， 这一天饮食要清淡，主要以清粥为主，避 免油腻辛辣食物，在陆续2，3天后恢 复。
5、另外要注意的是这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。
6、 洁肠之前，可以洗浴；洁肠之后，不能马上洗澡。
7、 洁肠之后，身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息,不要做需要很多体力或脑力的活动。
因为商卡洁肠会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多身体反应出现。加之一次商卡排毒瑜伽需要2.5至3个小时， 所以最好在休息日进行练习。商卡洁肠法在练习后会因个人的身体情况而出现一定的反应，正常的反应会在练习后1－2天内自动消失，这只是反应了身体的一些潜在隐患，提醒你要关注身体，并表明平时的生活中存在不正确的习惯，需要建立健康的生活方式，将疾病消除在萌芽状态。