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预防“岔气”的五个常练的瑜伽体式(2)
瑜米之伽
【导读】
:Methods 04: 蝗虫式 俯卧,双臂置于身体两侧,前额触地;吸气,利用腰背部力量,抬起头、胸、臂和双腿,保持10秒或更久;呼气,还原。 Tips:抬起时, ……
Methods 04:
蝗虫式
俯卧,双臂置于身体两侧,前额触地;吸气,利用腰背部力量,抬起头、胸、臂和双腿,保持10秒或更久;呼气,还原。
Tips:抬起时,伸直双腿,尾骨向下内收,充分伸展上半身,肩胛骨收拢,头部稍向后抬起。
Methods 05:
弓式
俯卧,下巴贴地,屈膝,双手抓住双脚脚踝;吸气,腰背收紧,双手用力拉住脚踝,将脊柱和腿抬高;保持几秒钟后,呼气,还原。
Tips:抬起时肩胛骨收拢,始终保持大腿平衡;腰部有严重疾病的学员请遵医嘱。
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