瑜米之伽
其实以上三种原因都是和人体的一块肌肉——腓肠肌有关。腓肠肌是位于小腿后方的最表浅的肌肉，覆盖比目鱼肌，其轮廓在小腿处清晰可见。起点位于股骨内外侧髁形成内、外侧头，向下分为两个独立的肌腹，腘动脉常在内侧头附近经过。其肌腱与比目鱼肌肌腱融合形成跟腱，附着于跟骨。收缩时可向上提起整个身体，行走初期可抑制距骨前移而提供膝、踝关节的稳定性，并维持人体直立。
如果腓肠肌内存在激痛点（Trigger point）会经常导致小腿痉挛，即我们所说的抽筋。痉挛常发生在患者长时间坐着或躺着不动时，足部跖屈腓肠肌缩短。被影响的个体常在保持足部跖屈（足向下屈）时，因小腿疼痛而惊醒。腓肠肌因强烈持续收缩而摸起来较硬，当下床站立或行走时，疼痛会消失，紧张也随之消失。其实在行走过程中，腓肠肌被拉长，当然也会主动收缩，当主动收缩到极限时，痉挛可能再次发生。其实我们上述资料里的寒冷因素、过度运动以及长久跖屈都与腓肠肌激痛点的诱发有关。
因此最有效的缓解方法是足背屈以拉伸痉挛的肌肉。如果没有正确的方法，痉挛也可以持续半小时以上。拉伸腓肠肌动作：开始姿势：面朝墙站立。右腿往后膝关节屈，左腿伸直。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。
拉伸方法：右膝逐渐伸直将重心前移以拉伸左小腿。
注意事项：防止左膝关节过伸。