瑜米之伽
为什么要从胸椎开始呢？从胸椎开始伸展可以以下动作：
1）竖脊肌的直接参与。
2）下斜方肌亦参与，从而支持竖脊肌收缩后的伸展。
这些肌肉群的参与给脊柱各段以支持，防止脊柱的塌陷。
后弯体式还应该注意气息的运用。每次后弯时，先吸气进入胸骨，从肺向外。当人轻柔吸气充满胸部，胸廓轻轻的扩张，就像胸廓自发的运动。咽部放松，胸椎温柔的伸展。
总而言之，后弯要有力、平稳、流畅和圆润，要感受后弯的力量、舒适、轻松、深度和自由。后弯不是通过颈7-胸1、胸12-腰1以及腰5-骶1等部位的过度活动来完成。相反，在整个过程中始终有力而且稳定。