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清晨瑜伽,10分钟让你更舒畅(2)

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【导读】:二、用一边鼻子呼吸 动作1 可以盘腿坐在地板上,或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。 动作2: 用左边鼻子呼吸 轻轻闭上眼睛,把 ……



二、用一边鼻子呼吸

动作1  

可以盘腿坐在地板上,或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

 

动作2:

用左边鼻子呼吸  轻轻闭上眼睛,把食指放在眉间,用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用中指按住左边的鼻子,屏住呼吸4秒钟。

动作3:

用右边鼻子呼吸  拇指从右边鼻子上放开,用右边鼻子呼一口气,然后深深地吸一口气,用拇指再次按住右边鼻子,屏住呼吸4秒。就像这样,用左右鼻子交替呼吸5分钟。

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