适合户外做的6个健身瑜伽动作(2)
瑜米之伽
【导读】:3、舞蹈变化式 动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。 动作功能:伸展、 ……
3、舞蹈变化式
动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
动作功能:伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。
4、上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3次。
动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。