瑜米之伽
双臂高举过头时，过度耸肩，身体表现为双肩高耸看不见颈椎长度。容易引发错误动作的口令是：“在双臂的引领下向上伸展。”
正确的动作口令应为：“向上举臂．放松双肩，感觉头像气球向天上飘，顺势向上伸个懒腰。”
做双臂支撑向前跳跃动作时，身体无法—一主动配合收束法，核心肌群未能收紧，导致起跳时撞击肩部。身体表现为起跳前双手突然按压地面，身体重量骤然移向双肩。容易引发错误动作的口令是：“借助双臂支撑向前跳跃。”正确口令描述为：收紧核心肌群，感觉肚脐拉向斜上方的脊柱，顺势踮脚尖，稍屈膝，向前跳跃。
做猫、虎等基本猫支撑动作时忽略伸展颈椎动作，身体表现为耸肩缩颈。
容易引发错误动作的口令是：“翘臀压腰，挺胸抬头。”
正确的口令应为：“翘臀，压腰，挺胸，开肩，伸展颈椎，然后有控制地抬头，感觉肩和耳越来越远，双手上的压力变轻了。”做眼镜蛇、上犬式等俯卧支撑动作时，过度依赖手臂支撑身体，身体表现为出现耸肩、圆启动作。
容易引发错误动作的口令是：“借助双臂支撑的力量，向上抬升。”
正确的口令应为：“挺胸，肩后绕下沉，双上臂贴肋骨，肘尖向后，稍屈肘，”做蛇击式时，因核心肌无力而带给肩关节不恰当的压力。身体表现为双肘向两侧撑送，过度耸肩。容易引发错误动作的口令是：“双臂支撑，向前引领身体”。
正确口令描述为：“双前臂始终贴于身体两侧，肘尖向后，收膜背肌，身体与地面平行。”肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌组成。这些肌肉起于肩胛骨的不同区域’入肱骨头，汇聚于盂肱关节囊的地方'形成一个包围 ，关节的肌腱袖，除了对肱骨的运动起着不同的作用，它们更重要的功能则是使肱骨头在关节窝内保持稳定。
肩撞击综合征的提出者根据撞击症发生的解剖部位而将其分为冈上肌腱，出口撞击症和非出口部撞击症，由此可见，冈上肌的受伤几率在肩袖肌群中首当其冲。