瑜米之伽
舒展的背部
第三，前屈时不仅需要伸展大腿后侧的帼绳肌，臀大肌也是主要的伸展对象。但是由于臀大肌的走向是侧向的，并不是竖直向下，因此，在前屈时，需要把坐骨向外分开，这样可以让臀大肌更好的伸展。可以借助两大腿内侧的肌肉向后推来完成。因此在站立前屈时，大腿的肌肉要有力的上提，保持坐骨在双脚的正上方，大腿的内侧稍向后推，有时也可以在前屈时用双手把臀大肌提起来，再从髋关节的位置向前向下屈。
辅助瑜伽砖
第四，如果是非常僵硬的学员，前屈的时候髋关节不能向前翻转，这样会容易造成弓背，给腰椎带来伤害，因此最好选择有支撑的前屈，可以双手支撑瑜伽砖，或者双手推墙来练习。有的老师认为屈膝也是不错的方法，但这个主要是针对避免腰椎的伤害而言的，最终还是需要让大腿的后侧得到充分的伸展，因此建议还是保持双腿的肌肉充分工作，像前面提到的那样，然后让双手支撑的位置高一些，毕竟我们练习这个动作的目的不是为了让手去触地，而是让双腿后侧得到充分的伸展。有时大家练习瑜伽容易在体式中攀比而迷失，而忘记了我们最初练习的目的。