瑜米之伽
1、肩立 稳定别晃动 禁忌:有生理期、颈椎患者、高血压、瑜伽初学者不宜练习。
2、犁式 脚尖请勿勉强触地 禁忌:在、生理期、颈椎病患者、高血压者不宜。初学者可用瑜伽球辅助。先将球抵住墙壁,将双腿慢慢往后直至脚尖碰触球面;也可请人协助。
3、桥式 用腰部的力量推髋向上 禁忌:生理期幅度尽可能小一些,高血压人群不加内屏息。注意:颈部下方可加垫一条卷起毛巾作为保护。
4、鱼式 头慢慢后仰 禁忌:患高或低血压,颈椎病、下背部曾受过严重外伤者不宜。
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