瑜米之伽
四、腹部松弛
在练习瑜伽的过程中,正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域,而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力将肚 脐贴向脊椎。吸气时,使空气充满胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不仅可以帮助你正确地呼吸,还可以保护你的腰部,避免发生疼痛或损伤。
五、穿戴瑜伽袜子和手套
虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。瑜伽袜子和手套可能会扎堆,妨碍完成瑜伽动作,而且,它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍,让你无法获得接地感。
六、不必要的紧张
练习瑜伽的时候不要紧张,及时做到一些高难度的动作也是,要集中精神,保持平稳的呼吸,用呼吸来调节身体方面的紧张,有意识的方式肌肉就可以了!
瑜伽的核心就是冥想,在冥想中,心静止如水,不再受当时外界的干扰。在冥想时,人的过度思虑会镇静下来,并转向内里世界,就好像充电一样,从而恢复体能和耐力,提高精神力量改善集中意志的能力。